mc na prostych nogach

Prosiłbym o odpowiedź(w miare mozliwosci), czy taki trening nóg, jest ok: Martwy ciąg 4x10-12 (wczęśniej 2-3 serie rozgrzewkowe MC na prostych nogach) Przysiady 3x10-12 Wykroki z hantlami 3x10-12 Wspięcia na palce stojąc z obciążeniem 3x12 Wspięcia na place z obciążeniem siedząc 3x12 Cały plan rozpisany strone wcześniej.

[...] --- uginania sztangielkami stojąc 5x6 - 24 - 28 - 32 - 34 - 30 (+4kg) --- wiosłowanie jednorącz półsztangą 5x9 - 45 - 55 - 65 - 70 - 70 (+10kg) --- SS wyciąg z góry na prostych rękach + + prostowanie na wyciągu na triceps+ + wyciąg podchwytem - półtoraki - 3x8+8+8 - 15 lub 20kg --- MC na prostych nogach 4x8 - 60 - 80 - 100 - 100 Wrażenia: [...]

[...] 150 - 160 --- uginanie sztangielkami stojąc 5x6 - 22 - 24 - 28 - 28 - 24 (ból w lewym łokciu ) --- wiosłowanie półsztangą jednorącz 5x9 - 60 - 70 - 80 -70 - 70 --- MC na prostych nogach 4x8 - 100 - 110 - 115 - 100 --- seria potrójna półtoraki 3x8+8+8: a) wyciąg na prostych rękach b) wyciąg na tripa c) wyciąg na plecy podchwyt 27 - 30 - 30 [...]

[...] - MC - filmik - wiosłowanie sztangą w opadzie 2x9 - uginanie ramion ze sztangą prostą 2x12 - wyciąg poziomo 3x10 - wolne powtórzenia - modlitewnik Wodyna 3x15 - MC na prostych nogach 2x12 - uginanie leżąc na tył uda 3x12 - łydka siedząc na maszynie 3x30 - seria potrójnie łączona : a) wyciąg na prostych rękach b) wyciąg na tripa c) [...]

[...] na kapturach 2x10 (rozgrzewka bez ciężaru) 50kgx12 , 60kgx10 , 70kgx8 , 80kgx6 2. Żuraw (3 x 10) 3. Przysiady ze sztangą z przodu (10,8,6) 50kgx10 , 60kgx8 , 70kgx6 4. MC na prostych nogach (15,12,10) 20kgx15 , 30kgx12 , 40kgx10 5. Wykroki z hantelkami do przodu (3 x 12) 7kgx12 i tak 3 serię Łydki: 1. Wspięcia na stopniu stojąc (20,15,12) 2. [...]

[...] B complex, magnez • wapno, wit C • omega 3,6 & 9 DODATKOWA AKTYWNOŚĆ • SEN 7h 9min • KROKI 5,675 TRENING B DÓŁ 1. hip thrust z kolan z długą gumą 3x 12 2. MC na prostych nogach z hantlami 3x 12 (wymiana na z gumami) 3a. mostek biodrowy z długą gumą 3x 12 3b. cable squat z bodylastics 3x 12 (wymiana na box squat z gumą) 3c. uginanie [...]

Pewnie ma rację z tymi dwugłowymi. Ale uginanie na maszynie to trochę mało na tył ud. To ćwiczenie angażuje głównie głowę krótką dwójek. Daj mc na prostych nogach w zakresie pow >>10. Tak zaangażujesz całą grupę mięśni tylnej części ud (kulszowo-goleniowe) i pośladkowe. A to prostowniki stawu biodrowego i stabilizatory stawu kolanowego. Ja [...]

[...] to 5 Tygodni i czuję że czas na zmianę Efekty zadawalające Sobota: Nogi (rozgrzekwa) Przysiady 20/15/12/10/6+6+6(dropset) Przysiady ze sztangą z przodu 15/12/10/8 MC na prostych nogach 15,12,10,8 Wyprosty na ławce 20/15/12/10 +brzuch (lekko) Niedziela Wolne Poniedziałek Klatka + Plecy Plecy -Podciąganie na drażku-nachwyt 4 serie x [...]

[...] Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/konkurs%2FOveja-t725657-s11.html#post8 1. przysiad tylni 5x5 28kg x 5, 34kg x 5, 40kg x 5, 46kg x 5, 52kg x 5 2. MC na prostych nogach 31kgx 5, 37kg x 5, 45kg x 5, 51kg x 5, 56kg x 5 + 4x obwód 15 burpee 10 pompek* 5 Turkish Get Up 4 kg *na podwyższeniu Czas 4 obwodów: 22:46 + [...]

[...] z rąk), ale samo ćwiczenie jest zrobione poprawnie? to może szkoda żebym z niego zrezygnowała? Ten klasyczny martwy ciąg robię w dniu pleców. A czy mogę robić typowy MC na prostych nogach? Chciałabym robić na treningu nóg martwy ciąg, który najkorzystniej i najmocniej działa na nogi (dwugłowy mięsień), a mniej na plecy, bo na plecy robię [...]

[...] Trening mnie wykończył, jestem zmęczona, ale zadowolona:-) Wreszcie czułam napięcie w plecach przy wiosłowaniu, więc następnym razem nakręcę filmik. Ostatnia seria MC na prostych nogach mnie załamała, bo jedynie dałam radę zrobić 8 powtórzeń (sztanga co chwilę wyślizgiwała mi się z rąk i na chwilę musiałam ją odkładać, zapomniałam wziąć [...]

[...] ciężar. Do tej pory czuję plecy, więc wiem, iż fajnie poćwiczyłam. 29/07/2014 DT Trening: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9a2fadb5d7324a8bb16a2ad3c067e00e.PNG 1a.), 1b.) MC na prostych nogach - dałam radę, chociaż bolały przedramiona i w 2 oraz 3 serii musiałam na chwilę odłożyć sztangę; Wykroki w tył - po MC ciężko trzymało się w rękach te 10kg; [...]

[...] i to było najgorsze, bo jak pierwszy raz zeszłam z roweru, to mi się kolana ugięły... potem juz wiedziałam, ze tak będzie i tylko dzięki tej wiedzy mam jeszcze zęby * MC na prostych nogach 20kg 3x10 - chodziło o technikę, mam wrażenie, że kręgosłup mi się i tak zapada tzn. wygina w łuk Miałam anioła stróża przy tym ćwiczeniu, który twierdził, [...]

"Trening może być aczkolwiek Ja zamieniłbym prostowanie nóg na atlasie - czworogłowe ud na Przysiady a MC na prostych nogach na zwykle MC i robił te dwa ćwiczenia co drugi trening." Dlaczego tak? Próbowałem zwykłego martwego ciągu, ale nie czułem zbytnio pleców. Spróbowałem na prostych nogach i zostałem przy tym, bo przez cały czas czuję [...]

[...] 4s Sztrugsy 4s Push 2 hiper: Przysiad 6s WL 6s – dropset Wyciskanie zołnierskie 4s - dropset Pompki odwrotne + kg 4s - dropset Wspięcia 4s Brzuch 4s Pull 2 siła: MC na prostych nogach 6s Podciąganie na drążku 3s Wiosłowanie sztanga 3s Przyciaganie sztangi do brody 4s Uginanie ramon ze sztanga 4s Sztrugsy 4s Tydzień 2 Push 1 hiper: Przysiad [...]

[...] przerwy między seriami 20x260kg 16x270kg 15x280kg 3x290kg 20x260kg 18x270kg 15x280kg 11x280kg 9x290kg Prostowanie ud na maszynie jednonóż 20x3 13x4 9x4 17+3x4 15+5x4 MC na prostych z hantlami 20x35kg 20x41kg 16x43kg 13x48kg 20x41kg 15x43kg 13x43kg Uginanie podbudzi leżąc na brzuchu 15x7 15x7 15x6 14x6 12x7+2kg 12x7+2kg 15x6+2kg 20x6 Przysiad [...]

[...] budyn 6. Platki ryzowe, wpc, maslo orzechowe 10.06.2017 - Nogi Trening: 1. Uginanie podudzi nogi blisko siebie i palce obciągnięte w dół 4s 15,12,10,8p - 3-0-x-1 2. MC na prostych nogach z talerzami pod palce 3s 15p 3. Uginanie podudzi leżąc palce zadarte do góry, nogi szerze, ugięcie obunóz faza ekscentryczna jedno nóż. 3s 8p. 4-0-x-0 4. [...]

[...] - Tydzień 1 Nogi brzuch Front SQ 30kg x 20 50kg x 15 60kg x 10 70kg x 8 80kg x 8 90kg x 10 Prostowanie nóg + uginanie nóg jednonóż na maszynie 20kg x 20 + 20kg x 12 3s Mc na prostych nogach + wykroki 50kg x 12 + 14,5kg (hantel) x 10 64kg x 12 +14,5kg x 10 80kg x 10 + 14,5kg x 10 Zercher squats 50x12 62x10 Brzuch Allahy 8s Unoszenie nog 4g Łydki [...]

[...] bułka ze szkoły z serem z moją mięsną wkładką, ale się koleżanki śmiały, figi, twaróg, rybka na noc. Trening o 20.00. 1. przysiady z hantlami 2x10/30,4kg(+5 kg) 2. mc na prostych nogach 2x10/30,4kg(+5 kg) 3. wykroki z hantlami 15x lewa, 15x prawa/12,7 kg (+5kg) 4. wznosy z leżenia 5. wyciskanie leżąc 2x10/2x8,7kg (+1kg) 6. biceps [...]

Wina nie pękła wczoraj nawet butelka, więc mam na sumieniu skromne 200 ml Trening. 1. przysiady z hantlami 10/10/10 x 30,4kg 2. mc na prostych nogach 10/10/10 x 30,4kg (doszłam do wniosku, że plecy nie bolą mnie od złej techniki, tylko bolą mnie prostowniki grzbietu na całej długości, ale bardziej na dole) 3. wykroki z hantlami 10/10 lewa noga, [...]